Почти что самым главным этапом в занятии спортом является разминка.
Как и другой любой вид спорта, бодибилдинг – не исключение. Вы спросите:
«С чего нужно начинать разминку?».
Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте вспомним, что мы получаем от разминки, что она дает нашему организму? Во-первых, усиленный кровоток в мышцы, в результате чего эффективность тренировки будет намного выше, во-вторых – подготовку всего организма к повышенной нагрузке, нервной, кровеносной и других. И, в-третьих, с помощью тренировки мы растягиваем мышцы, сухожилья и связки, что понижает возможность травмироваться во время тренировки, и дает возможность повлиять (косвенно конечно, но все же) на рост мышц, которые будут принимать участие в тренировке.
Теперь давайте рассмотрим схему разминки, её длительность.
Сейчас ответа на такой вопрос нет. Некоторые говорят, что длительность тренировки должна быть 5-7 минут, другие говорят, что 14-17 минут. А Вы сделайте наперекор одним и вторым. Тренируйтесь 7-10, так называемая «золотая серединка» — самая оптимальная длительность разминки.
Успехов Вам и не забывайте разминаться перед каждой тренировкой в зале!
Для того чтобы ответить на этот вопрос, давайте вспомним, что мы получаем от разминки, что она дает нашему организму? Во-первых, усиленный кровоток в мышцы, в результате чего эффективность тренировки будет намного выше, во-вторых – подготовку всего организма к повышенной нагрузке, нервной, кровеносной и других. И, в-третьих, с помощью тренировки мы растягиваем мышцы, сухожилья и связки, что понижает возможность травмироваться во время тренировки, и дает возможность повлиять (косвенно конечно, но все же) на рост мышц, которые будут принимать участие в тренировке.
Теперь давайте рассмотрим схему разминки, её длительность.
- Начать разминку рекомендуется с прыжков через скакалку, с бега трусцой или с бега на беговой дорожке, с умеренной нагрузкой.
- После этого поставьте ноги на ширину плеч и сделайте 10-15 приседаний.
- После того, как Вы выполните приседания, выполните прыжки. Ноги врозь и выполняйте хлопки в ладоши над головой. Можете выполнить 15-20 повторов.
- Затем поставьте ноги пошире и касайтесь руками кончиков пальцев на ногах. Количество повторов: 15-20 в каждую сторону.
- После этого выполните отжимания от пола. Они активизируют кровоток в мышцах всей верхней половины туловища. Количество повторов: 15-20.
- Завершить свою разминку можете наклонами в разные стороны. Количество повторов: 15-20 раз.
Сейчас ответа на такой вопрос нет. Некоторые говорят, что длительность тренировки должна быть 5-7 минут, другие говорят, что 14-17 минут. А Вы сделайте наперекор одним и вторым. Тренируйтесь 7-10, так называемая «золотая серединка» — самая оптимальная длительность разминки.
Успехов Вам и не забывайте разминаться перед каждой тренировкой в зале!
Комментариев нет:
Отправить комментарий